아침 사과와 공복 사과의 놀라운 효과(Feat.사과 영양 성분)

아침 사과

사과의 종류는 수천 가지에 달하여 전 세계적으로 가장 인기 있는 과일 중 하나입니다

사과는 흔하고 구하기 쉬운 과일이지만 사과 성분을 과소평가해서는 안됩니다

아침 사과를 먹거나 공복 사과를 먹을 때의 이점에 대해 알아보겠습니다

 

목차

 

 

사과 영양 성분

180g 정도되는 중간 크기의 사과 기준입니다

칼로리	95Kcal
지방	0.3g
나트륨	1.8mg
섬유질	4.4g
당류	18.9g
단백질	0.5g
탄수화물	25g

비타민과 미네랄

사과는 베타 카로틴과 칼륨의 좋은 공급원입니다. 엽산, 마그네슘, 비타민c를 제공해줍니다

 

사과 성분으로 인한 건강 혜택

사과 영양 성분

 

◆ 심장 건강을 촉진

식사에서 과일과 채소는 심장 건강에 핵심적인 요소입니다. 칼륨이 풍부하고 나트륨이 적은 식물성 식품은

고혈압을 예방합니다

◆ 혈당 조절

사과 성분 중 섬유질은 소화를 늦추기때문에 식사 후 혈당 수치가 급격하게 상승하는 것을 예방해 줍니다.

사과를 껍질채 섭취하게 되면 거의 대부분의 섬유질을 섭취할 수 있습니다.

◆ 암 예방과 천식 증상에 도움

강력한 천연 항산화제인 케르세틴이라는 성분이 사과에 함유되어 있습니다. 케르세틴은 건강한 세포는 남겨두고

비정상적인 세포를 효과적으로 없애줍니다. 이러한 케르세틴 성분은 전립선 암, 유방암 및 폐암에 많은 도움이 됩니다.

 

사과 영양 성분 케르세틴은 천식 환자에게도 많은 도움이 됩니다. 어느 한 연구에 따르면 케르세틴 성분은

염증을 억제하고 호흡기나 음식 알레르기로 인한 문제의 심각성을 효과적으로 감소시켜줍니다.

◆ 다이어트에 효과적

사과 성분

사과는 식사 욕구를 줄이고 식욕을 억제하는데 도움이 됩니다. 식사 20분 전에 사과를 먹으면 칼로리가 15% 감소하는 것으로 나타났습니다.

 

하지만 이러한 좋은 영양소를 함유하고 있는 사과도 신체에 부정적인 영향을 끼치는 면도 있습니다.

섬유질 섭취에 익숙하지 않은 사람이 갑자기 사과 섭취량이 증가할 경우 소화장애가 발생할 수 있습니다.

또한 신선한 사과는 천식에 좋지만 말린 사과는 알레르기가 있는 사람의 천식 증상을 악화시키기도 합니다.

 

이렇게 몸에 좋은 사과.

하지만 평상 시에 매번 신선한 사과를 구입하여 섭취하는 게 쉬운 일만은 아닙니다.

필자는 평소에 사과를 즙으로 챙겨 먹고 있습니다. 사과즙 효능을 알고 난 후 더욱더 건강에 관심을 두게 되었습니다.

◆ 치태감소

사과를 먹으면 항균성이 있는 것 외에도 잇몸과 치아를 깨끗이 관리하는데 효과적입니다.

침샘을 자극하고 타액을 생성해서 박테리아의 번식 능력을 저하시키는데 도움을 줍니다.

 

아침 사과가 주는 이로운 점

아침 사과

좋은 영양소를 골고루 섭취하는 과정 중 일부로 사과를 먹게 되면 건강상의 이로움점을 많이 얻을 수 있습니다.

 

◆ 공복 사과의 효과

아침에 일어나 물을 한잔 마신 후 공복에 사과를 먹으면 체내에 쌓여있는 독소를 정화하고

활기찬 생활 활동을 수행하는데 필요한 다량의 에너지를 공급하는 중요한 역할을 합니다.

또한 식사 30분 전에 사과를 먹으면 과식을 조절하는데 도움이 됩니다.

이러한 방식으로 식사를 하면 저칼로리의 음식을 위장에 채워 넣을 수 있고 

사과의 풍부한 섬유질로 인해 포만감과 그 포만감을 장시간 유지할 수 있습니다.

바쁜 직장 생활로 아침 끼니를 거르는 일이 많은데 바로 이러한 사과로

훌륭한 아침식사를 할 수가 있습니다. 필자는 오프라인에서 구입하지 않고 온라인으로 주문을 합니다.

http://www.sanjiae.com/

지인의 추천으로 알게 된 산지애 사과인데 품질도 신선도도 우수해서

꾸준히 주문하여 먹고 있습니다. 아침 사과로 바쁜 아침에 여유를 느낄 수 있어서 굉장히 만족합니다.

 

◆신진대사를 가속화

아침 사과를 먹으면 신진 대사 과정을 가속화시켜 줍니다. 

사과는 거의 대부분의 비타민B를 제공하기에 신진 대사 과정의 효율성을 최대치로 유지시켜줍니다.

다양한 비타민을 함유하고 있기 때문에 탄수화물이나 지방을 에너지로 전환하는 과정에서도 중요한 역할을 합니다.

사과 하나를 먹으면 신진대사를 촉진하는 일부의 미네랄도 제공합니다.

 

신진대사를 돕는 식품 중에는 "두릅"도 있습니다. 

2021.04.21 - [팁] - 두릅 데치기, 두릅 구입요령부터 두릅 손질,두릅 요리까지

 

◆모닝커피에 대한 대체식품

산 지애 사과

많은 사람들이 모닝커피를 즐깁니다. 아침에 일어나 커피로 하루를 시작하지만

과도하게 섭취하게 되면 긴장, 불안, 수면 장애 등을 유발할 수 있습니다.

아침에 커피 대신 아침 사과를 먹게 되면 커피의 카페인과 같은 효과를 얻을 수는 없지만

부작용 없는 하루 종일 지속되는 에너지를 공급받을 수 있으며

좋은 성분이 많이 함유되어 추가적인 건강상의 이로움을 얻을 수 있습니다.

 

 

출처 - 크랜베리TV

 

임산부에게 너무나 좋은 식품 사과

임산부 사과

임신 중 사과를 섭취하는 것은 아주 좋은 영양소를 섭취할 수 있는 방법입니다.

◆ 면역력 증가

사과에는 비타민C가 풍부하여 면역력과 피부 무결성을 유지하는데 도움을 줍니다.

또한 태아의 건강에도 필요한 성분입니다.

◆ 변비 예방

임신 중 변비로 인해 스트레스를 받은 산모분들이 많은데

사과는 소화 시스템을 강화하고 변비를 예방하는 섬유질이 풍부합니다.

◆ 태아의 건강

사과는 칼륨이 함유되어있어서 임신 중 근육 긴장을 예방하는데 효과적입니다.

또한 연구에 따르면 임신 중 사과를 꾸준히 섭취한 산모의 아기는

천식과 알레르기가 있을 가능성이 낮게 나왔다고 합니다.

 

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아침 사과나 공복 사과의 효능 잘 알아보셨나요??

굳이 아침이나 공복 사과를 먹지 않더라도 사과는 아주 좋은 영양 공급원입니다.

내용을 한번 정리해 보겠습니다.

 

사과는 좋은 영양소가 많이 함유된 과일입니다.

사과 섭취 시 건강상의 이로운 점은 다음과 같습니다.

 

1. 심장 건강을 촉진한다.

2. 혈당 조절

3. 암 예방

4. 치태 감소

5. 다이어트에 효과적

그 외의 다른 좋은 효과도 많지만 오늘은 여기까지 알아봤습니다.

 

다음은 아침 사과의 이로운 점입니다.

 

1. 체내의 독소를 제거한다.

2. 신진대사를 가속화한다.

3. 모닝커피를 대체하여 건강한 이로운 점을 얻을 수 있다.

 

임산부에게도 좋은 아침 사과

 

1. 면역력 증가

2. 변비 예방

3. 태아 건강에 좋다.

 

 

오늘 내용과 관련 된 신뢰있는 정보들입니다.

https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2021011102475

https://www.chosun.com/site/data/html_dir/2018/08/03/2018080302076.html